Para muchas personas, perder peso puede ser una lucha, ya que perder esos kilos de más puede ser tan difícil como escalar el Monte Everest.
Sin embargo, con el 15-21 de enero designado como la Semana Nacional del Peso Saludable, los expertos en salud dicen que no se desesperen. Alcanzar un peso saludable es alcanzable si toma medidas graduales, establece metas razonables y se recompensa a sí mismo.
“Al comenzar su viaje de cambio de estilo de vida, es importante tener una mentalidad positiva porque ponerse más en forma llevará tiempo”, dijo Roohe Ahmed, dietista registrada de Kaiser Permanente Southern California. “Recuerde esto: el peso a menudo no aumenta de la noche a la mañana, por lo que no podemos esperar perderlo tan rápido y fácil.
“Debemos ser pacientes”, continuó Ahmed, señalando que no es inusual perder de media a una libra por semana. “A veces, uno puede no perder ni siquiera eso, pero aguanta ahí”, dijo. “Su cuerpo puede ser terco, y puede ser un desafío para ciertos grupos de edad perder peso tan rápido como lo hacían anteriormente. Sin embargo, hacer cambios en el estilo de vida lo ayudará a obtener un peso más saludable, lo que mejorará su salud y bienestar general”.
Silvia Delgado, también dietista registrada en Kaiser Permanente Southern California, señaló que lograr y mantener un peso saludable es importante para reducir el riesgo de contraer afecciones crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, hígado graso no alcohólico y apnea del sueño. El peso también puede afectar su salud mental, lo que resulta en depresión y ansiedad en algunos casos.
Delgado recomendó hacer que su pérdida de peso sea menos un desafío y más un viaje emocionante.
“Por lo general, sugiero a los pacientes que escriban sus cinco razones principales por las que quieren perder peso”, explicó. “¿Cuál es su ‘por qué’, que puede ser, ‘Quiero estar más saludable para reducir mi riesgo de contraer diabetes. La abuela tenía diabetes, y vi el momento difícil por el que pasó, y no quiero eso”. Esto es importante porque cuando la motivación inevitablemente disminuye, puedes revisar esos porqués y remotivarte.
“También sugiero poner elementos a la vista que lo motivarán a perder peso. Cuelga un atuendo en el que quieras entrar, o una foto de una montaña que quieras escalar, cualquier cosa ayudará”.
Además, trate de encontrar un “socio de bienestar” para emprender este viaje con usted por motivación y responsabilidad, agregó Delgado.
Ahmed anotó que también es importante centrarse en lo que puede controlar durante su viaje de pérdida de peso, como preguntarse: “¿Comí verduras hoy? ¿Hice mis 20 minutos de ejercicio?” Ella enfatizó la importancia de hacer todo lo posible para ser consistente; Tal vez no puedas hacer ese entrenamiento de 20 minutos, pero puedes dar un paseo de 10 minutos en tu hora de almuerzo.
Ahmed y Delgado enfatizaron la importancia de celebrar sus victorias semanalmente, pero NO con comida. En su lugar, disfrute de pequeñas experiencias como un nuevo par de calcetines, una caminata con la familia, una noche de cine, un baño de burbujas, etc.
“Es importante recordar que perder peso es un viaje que puede llevar más tiempo del que le gustaría, pero desde el punto de vista de la buena salud, todo valdrá la pena y se sentirá mejor”, anotó Ahmed.