Las familias irán a nadar, asar a la parrilla, caminar, acampar, viajar por carretera o pasear en bote mientras celebran el verano.

“Aunque muchas personas disfrutarán de un poco de diversión bajo el sol después de la fatiga de COVID y una temporada de lluvias excepcionalmente húmeda y sombría, es importante tener la seguridad en mente mientras se aventura este próximo verano”, dice Alma López, MD, especialista en medicina familiar del Kaiser Permanente Panorama City Medical Center.

“Si va a pasar mucho tiempo al sol, recuerde mantenerse hidratado bebiendo mucha agua, y use ese protector solar de SPF 30 o superior para evitar daños en su piel. Esto es importante para todos, incluidas las personas de color”, dijo. “Si vas a estar cerca del agua, considera protector solar resistente al agua. De cualquier manera, vuelva a aplicar protector solar durante todo el día porque el protector solar desaparece. Si vas a estar al sol por más de dos horas, sin importar cuáles sean las actividades, empaca mucha agua y lleva protector solar contigo para algunos retoques”.

Una de las cosas más importantes cuando se pasa mucho tiempo al aire libre es mantener la hidratación mientras se está al sol, enfatizó el Dr. López. Además, el riesgo de estrés por calor puede aparecer inesperadamente, y si no se da cuenta, puede convertirse en un golpe de calor rápidamente.

“Presta atención a tu cuerpo”, aconseja el Dr. López. “Si experimenta dolores de cabeza, aturdimiento, náuseas, confusión, irritabilidad o malestar estomacal, trate de refrescarse, salga del sol y beba más agua. Si no está mejorando, busque atención médica”.

El Dr. López también recomendó lo siguiente:

● Traiga todas las necesidades para un día al sol: mucha agua, protector solar, un sombrero y tal vez incluso un ventilador de mano si hace calor afuera.

● Si estás bebiendo alcohol, aunque puede parecer que te estás hidratando, hace lo contrario. Como tal, beba con moderación y asegúrese de equilibrarlo con mucha ingesta de agua, también. Una buena regla general es beber no más de una bebida alcohólica por hora. Nunca conduzca un vehículo o un bote mientras ha estado bebiendo.

● Tome descansos en un lugar fresco y sombreado en lugar de pasar todo su tiempo bajo el sol.

● Evite los entrenamientos pesados o los deportes durante la parte más calurosa del día, generalmente entre el mediodía y las 4 p.m.

Si vas a nadar, recuerda:

● Vigile a sus hijos y evite distracciones como enviar mensajes de texto, leer o socializar.

● Si estás en una playa o en una piscina, asegúrate de que haya un salvavidas de guardia o designa a alguien para que esté atento, incluso si estás navegando.

● Si usted o sus hijos no son los mejores nadadores, no hay vergüenza en eso. Use esos chalecos salvavidas o flotadores (para los niños) con orgullo.

● Evite beber mientras nada. Los calambres, el deterioro del juicio, la desorientación y el ahogamiento son riesgos desafortunados pero verdaderos.

Si te gusta el senderismo, es recomendable tomar precauciones de seguridad:

● Considere evitar caminar durante la hora más calurosa del día (mediodía a 4 p.m.). En su lugar, comience temprano.

● Use colores claros que reflejen los rayos del sol en lugar de absorberlos con ropa de color oscuro.

● Use ropa suelta y liviana transpirable, como nylon o poliéster, para ayudar a regular la temperatura corporal.

● Use zapatos resistentes; Evite ir descalzo o usar chanclas.

● Usar sombreros o pañuelos que se pueden sumergir en agua para enfriar la cabeza y el cuello también son excelentes accesorios para el vestuario de senderismo.

● Recuerde que las serpientes existen en algunas rutas de senderismo. Las serpientes de cascabel son las que hay que tener en cuenta, dijo el Dr. López. Por lo general, quieren evitarte tanto como probablemente quieras evitarlos. Sin embargo, para evitarlos, considere lo siguiente:

● Apégate a senderos abiertos con buena visibilidad. Si escuchas el traqueteo, no entres en pánico, solo trata de mantenerte alejado.

● En el raro caso de que haya una mordedura, haga todo lo posible para mantener la calma, pero actúe rápidamente. No coloque un torniquete o presión. En su lugar, retire cualquier cosa que pueda restringir la hinchazón, como sus zapatos o un reloj, dependiendo de dónde esté la mordedura, y vaya al hospital o llame al 911 lo más rápido posible.

Lleve una mochila pequeña para bocadillos, para sostener su teléfono celular en caso de una emergencia, y por supuesto, para mantener agua para esa hidratación, así como protector solar.

“Tomar precauciones simples ayudará a garantizar que pueda disfrutar del verano sin poner en riesgo su salud”, dijo el Dr. López. “De esa manera, te divertirás, estarás seguro y evitarás enfermarte o lastimarte, lo que arruinaría un fin de semana perfecto para divertirte bajo el sol”.