Dado que junio es el Mes de la Salud del Hombre, es importante comprender las principales causas de enfermedades cardíacas y qué medidas pueden tomar los hombres para evitar enfermedades graves que pueden llevar a la muerte.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para los hombres de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos, matando a 384,886 hombres en 2021. Eso es aproximadamente 1 de cada 4 muertes masculinas.
Es por eso que es crucial que los hombres adopten un estilo de vida saludable que promueva la buena salud del corazón, prevenga la enfermedad y la posible muerte, según un experto en salud.
“Cuando se trata de lograr una buena salud cardiaca, debemos tomar buenas decisiones para prevenir la enfermedad cardiaca”, dijo la doctora Jennifer L. Nguyen, cardióloga de Kaiser Permanente Southern California. “Esto incluye tomar las decisiones correctas cuando se trata de dieta y estilo de vida que tienen un gran impacto en la salud”.
La Dr. Nguyen, que ejerce en Kaiser Permanente West Los Angeles, ofreció los siguientes consejos para mantener su corazón saludable:
Coma bien para su Corazón
Comer más alimentos saludables para el corazón, como frutas, verduras, aumento de proteínas vegetales saludables y granos enteros ayudará a mantener su corazón y vasos sanguíneos en buena forma.
Haga que tu Corazón Bombee
Se recomienda que realice 150 minutos de ejercicio a la semana, o al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días. Si no puede hacer todos los 30 minutos a la vez, haga 10 minutos a la vez. Caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta son especialmente buenos para el corazón, pero elija cualquier actividad que disfrute. Comience en su nivel de comodidad y aumente gradualmente. Siempre es aconsejable consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Mantener un peso Saludable
Si puede reducir su peso en solo un 10%, eso puede marcar una diferencia significativa en la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca. Si necesita perder peso, aprenda maneras de cambiar sus hábitos alimenticios y ser más activo físicamente.
Desestresa tu Vida
El estrés, la ira, la ansiedad y la depresión pueden provocar presión arterial alta, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades.
Si Fuma, Ahora es el Momento de Dejar de Fumar
Fumar es una de las principales causas de enfermedad cardíaca y muerte. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Kaiser Permanente ofrece consejos sobre cómo puede dejar el hábito de la nicotina.
Si Bebe Alcohol, Beba con Moderación
Beber demasiado alcohol puede elevar sus niveles de colesterol total y su presión arterial. Limite el alcohol a no más de una bebida al día para las mujeres, o dos bebidas al día para los hombres. Una bebida equivale a:
— 12 onzas de cerveza
— 5 onzas de vino
— 1 onza de licor
Kaiser Permanente ofrece consejos adicionales sobre cómo mantener un corazón sano enhttps://healthy.kaiserpermanente.org/southern-california/health-wellness/heart-health.