Ochenta Por Ciento de la Enfermedad Cardiaca y la Apoplejía es Prevenible

Febrero es el Mes del Corazón y la Asociación Americana del Corazón (AHA) a emitido un desafío a los angelinos para hacer al menos un cambio saludable para mejorar su salud cardiaca. La enfermedad del corazón, la apoplejía y otras enfermedades cardiovasculares son la causa principal de muerte en Los Angeles y el país. Pero la buena noticia es que el 80 por ciento de los eventos cardiacos y apoplejías se pueden prevenir con un cambio en el estilo de vida. La AHA ofrece siete pasos simples llamados Los 7 Simples de la Vida para ayudar a la gente a mejorar su salud cardiaca.

Pare de Fumar

Fumar es la causa prevenible más importante de la muerte prematura en Estados Unidos. Tan pronto como usted deje de fumar, su riesgo de la enfermedad cardiaca y apoplejía empieza a reducirse. Con el tiempo, su riesgo será casi el mismo si nunca hubiera fumado. Hay programas para dejar el tabaco disponibles en hospitales y muchos estados tienen líneas de ayuda con profesionales que también pueden asistirlo.

Póngase Activo 

La actividad física regular tiene muchos beneficios comprobados, incluyendo reducir la presión sanguínea y el estrés. La AHA recomienda hacer ejercicio moderado al menos 30 minutos en la mayoría o todos los días de la semana. Hacer cambios pequeños durante el día como tomar las escaleras en vez del elevador o escoger un estacionamiento más lejano de la puerta lo pondrá en el camino correcto hacia un estilo de vida saludable. 

Coma Mejor 

Consuma una gran variedad de alimentos nutritivos de cada grupo alimenticio básico. Coma al menos 4.5 porciones de frutas y vegetales cada día, al menos dos porciones de pescado cada semana y tres porciones de una onza de granos completos ricos en fibra todos los días. Limite el sodio a menos de 1,500 mg por día y las bebidas azucaradas a no más de 36 onzas por semana. Incluya nueces y otros granos secos sin sal, legumbres y semillas en su dieta y escoja carnes sin procesar y productos lácteos sin o con bajas grasas.

Mantenga un Peso Saludable

Si tiene sobrepeso o está obeso, está más propenso a sufrir problemas de salud. Puede reducir su riesgo al perder peso y mantenerse sin subir. Se trata de balancear lo que come con la energía que consume. Una cintura de alto riesgo es de 35 pulgadas o mas para las mujeres y 40 pulgadas o más para los hombres. La obesidad se define como un índice de masa corporal (BMI) de 30.0 kg/m2 o más, o cerca de 30 libros o más de sobrepeso.

Maneje su Presión Sanguínea

La presión sanguínea alta es el factor de riesgo más significativo para la enfermedad cardiaca. Estos cambios pueden ayudarle a reducir su presión arterial: actividad física, mantener un peso saludable, manejar el estrés, limitar el alcohol, evitar el humo del tabaco, y comer una dieta saludable. Tome la promesa para reducir el sodio en su dieta al visitar  www.heart.org/sodium

Controle el Colesterol

El colesterol es una parte importante de un cuerpo saludable, pero demasiado colesterol en la sangre es un riesgo mayor de la enfermedad coronaria del corazón y de las apoplejías. Un nivel total de colesterol en la sangra de 240 mg/dL o más alto es demasiado alto. Los niveles de 200-239 son un poco altos. Para mantener su colesterol bajo control: hágase un examen, coma alimentos bajos en colesterol y grasas saturadas o libres de trans fat, mantenga un peso saludable y realice actividad física.

Reduzca el Azúcar en la Sangra 

Un adulto saludable no diabético debe tener un nivel de menos de 100 mg/dL. Si su nivel de azúcar en la sangre en ayuno es de entre 100 mg/dL y 125 mg/dL, usted tiene “pre-diabetes”, que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardiaca. Es crítico para la gente con diabetes hacerse un examen regularmente. Trabaje de manera cercana con su proveedor de salud para manejar su diabetes y controlar otros factores de riesgo. 

Recuerde, usted puede detener la enfermedad cardiaca antes de que comienza. Empiece con algo pequeño. Haga un cambio hoy y luego tome el desafío para hacer otro más.

Para aprender más sobre Los 7 Simples de la Vida, visite  mylifecheck.org. Para más sugerencias y recursos para una vida saludable, visite heart.org/gettinghealthy.