Las fiestas están aquí, y la Asociación Americana del Corazón ofrece consejos para mantenerse saludable y bien durante esta época especial del año.

Celebra con Moderación

Las fiestas tienen que ver con la familia, la diversión y la comida, y hay muchas maneras de celebrar la temporada sin poner en pausa sus hábitos saludables.

Come inteligentemente, bebe inteligentemente: Disfruta de algunos de los derroches de la temporada sin exagerar. Por ejemplo, mantenga las porciones bajo control pasando la segunda porción o dividiendo los postres con los demás. Si eres el anfitrión, ofrécele opciones más saludables. Si se sirve alcohol en un evento festivo, alterne cada vaso con un vaso de agua o disfrute de versiones sin alcohol de sus cócteles favoritos.

Estar en forma: La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad física a la semana y este número suele disminuir durante las vacaciones. Si le resulta difícil mantener su compromiso con el entrenamiento, intente  dar un paseo durante el almuerzo o ir en bicicleta al trabajo. Divida el maratón de videojuegos con tareas activas y viajes al parque con la familia.

Tómate en Serio Tu Bienestar

No dejes que el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña te hagan sentir estresado y abrumado.

Descanse lo mejor posible: reponga su cuerpo y mente durmiendo de siete a nueve horas cada noche. No dejes que la hora de despertarte y acostarte se aleje demasiado de tu horario habitual y deshazte de los dispositivos digitales por la noche.

Date espacio y gracia: Haz planes realistas para las vacaciones, aprende lo que puedes dejar ir y pide ayuda. Cuando las invitaciones se acumulen, no tengas miedo de decir que no a algunas de ellas. Si necesitas un tiempo de inactividad para recargar energías, tómate un descanso haciendo algo que te relaje, como meditar, leer o pasar tiempo en la naturaleza.

Esté presente: Cuando el estrés de las fiestas comience a afectarlo, las dos prácticas simples de atención plena y gratitud pueden ayudar. Concéntrate en lo que estás haciendo en este momento y en lo que estás agradecido. Reduzca la velocidad, dé un paso a la vez y haga de su bienestar una prioridad.

Sintoniza Con Tu Cuerpo

Las investigaciones muestran un aumento en los eventos cardíacos durante la temporada de vacaciones de invierno. Un estudio publicado en la revista insignia de la Asociación Americana del Corazón, Circulation, indica que el 25 de diciembre se producen más muertes cardíacas que en cualquier otro día del año, seguidas del 26 de diciembre y el 1 de enero.

“Las vacaciones son un momento ajetreado, a menudo estresante, para muchos de nosotros. Las rutinas se interrumpen; Tendemos a comer y beber más y a hacer menos ejercicio y relajarnos. Dormimos muy poco y experimentamos demasiado estrés. También es posible que no estemos escuchando a nuestros cuerpos o prestando atención a las señales de advertencia, pensando que una visita al médico puede esperar hasta después del año nuevo”, dijo el director de ciencias clínicas de la American Heart Association, Mitchell S.V. Elkind, M.D., M.S., FAHA. “Mientras no sabemos exactamente por qué hay más ataques cardiacos mortales durante esta época del año, es importante ser conscientes de que todos estos factores pueden contribuir a aumentar el riesgo de un evento cardiaco mortal”.

Se ha observado que el clima invernal es un desencadenante de un mayor riesgo de ataque cardíaco debido a la restricción del flujo sanguíneo a través de los vasos estrechos causada por las bajas temperaturas. Sin embargo, otro estudio publicado en Circulation encontró que incluso en el clima templado del condado de Los Ángeles, alrededor de un tercio más de muertes por ataques cardíacos ocurren en diciembre y enero que en junio a septiembre. Estos hallazgos fueron respaldados por un estudio realizado en Nueva Zelanda, donde las vacaciones de diciembre caen durante la temporada de verano de esa zona.

La Asociación Americana del Corazón dice que ser consciente de este fenómeno anual, escuchar a su cuerpo y tomar algunas medidas importantes para la salud del corazón puede salvar vidas.

Conozca los síntomas de un ataque cardíaco y tome medidas inmediatas: Las  señales de advertencia de un ataque cardíaco varían en hombres y mujeres. Reconocerlos a tiempo y llamar al 9-1-1 para pedir ayuda le da a una persona una mejor oportunidad de sobrevivir.

No olvide los medicamentos:  Cumplir con los medicamentos según las indicaciones es una parte importante del manejo de los factores de riesgo y mantener la mejor salud posible. Mantener  una  tabla de medicamentos es una buena manera de estar al tanto durante las ajetreadas vacaciones.

Conozca sus números:  Comprender sus factores de riesgo personales  comienza con conocer los números clave de salud, incluida la presión arterial, el colesterol total, el azúcar en la sangre y el índice de masa corporal.

La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) ofrece más información sobre formas de vivir de forma saludable para el corazón durante las fiestas y durante todo el año en heart.org.