(StatePoint) El Año Nuevo es el momento perfecto para presionar el botón de reinicio de su salud y bienestar. ¿No sabe por dónde empezar? Según los médicos, puede lograr el mayor impacto con pequeños ajustes incrementales en su rutina.
“Es bastante común después de las fiestas pensar en todo lo que ha comido o en su actividad física reducida y desanimarse”, dice el Dr. Jesse M. Ehrenfeld., MPH, presidente de la American Medical Association (AMA). “Pero la buena noticia es que no tiene que hacer grandes cambios de salud de una sola vez. Puede tomar en este momento decisiones de salud pequeñas y positivas capaces de tener efectos duraderos”.
¿Quiere empezar hoy mismo? Aquí tiene las 10 resoluciones que la AMA recomienda que encabecen su lista este año:
1. Póngase en movimiento: El ejercicio es esencial para su salud física y mental. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa. ¿Simplemente no puede ir al gimnasio? No hay problema: empiece por dar un paseo en familia, subir las escaleras del trabajo o aparcar un poco más lejos de la entrada del centro comercial cuando vaya a devolver regalos después de las fiestas.
2. Modifique su dieta para incluir más agua y menos bebidas endulzadas con azúcar. Sustituya los alimentos procesados, especialmente los que tienen sodio y azúcar añadidos, por alimentos nutritivos e integrales. Llene su refrigerador y despensa con frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa, y carnes magras y aves.
3. Algunos virus respiratorios que circulan este invierno pueden ser graves e incluso potencialmente mortales. Póngase al día con sus vacunas para protegerse a usted mismo y a su familia. Éstas incluyen la vacuna anual contra la gripe y la vacuna actualizada contra la COVID-19 para todas las personas mayores de 6 meses. También hay vacunas disponibles para proteger a los adultos mayores del VRS grave. Las nuevas herramientas para proteger a los bebés durante la temporada de VRS incluyen la vacunación materna y la inmunización con anticuerpos monoclonales. Si tiene preguntas, hable con su médico y consulte recursos confiables, entre ellos getvaccineanswers.org.
4. Hágase la prueba. Las estimaciones basadas en modelos estadísticos muestran que desde abril de 2020 se pueden haber omitido millones de exámenes de detección de cáncer de mama, colorrectal y de próstata debido a interrupciones de la atención relacionadas con la pandemia. Consulte a su médico. Si tiene previsto recibir atención preventiva, análisis o exámenes de detección, haga una cita. Estas medidas están diseñadas para mantenerle saludable y para ayudar a garantizar que su médico descubra ciertas afecciones antes de que se vuelvan más graves.
5. La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, y afecta a millones de estadounidenses. Visite ManageYourBP.org para comprender qué significan sus números de presión arterial y qué puede hacer para controlarla.
6. Uno de cada 3 adultos estadounidenses tiene prediabetes, una afección que puede conducir a la diabetes tipo 2 si no se controla. Sin embargo, comer de modo saludable y hacer ejercicio pueden ayudar a retrasar o incluso prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. Conozca su riesgo haciendo una sencilla prueba de autoevaluación de 2 minutos en DoIHavePrediabetes.org. Este recurso también presenta consejos útiles sobre el estilo de vida que pueden ayudarle a revertir la prediabetes.
7. Si consume alcohol, beba solo con moderación. Las Pautas Dietéticas de los EE.UU. para los Estadounidenses definen esto como hasta una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres, y solo en el caso de adultos con edad legal para beber.
8. Su proveedor de atención a la salud puede ofrecerle recursos y orientación para dejar el tabaco y la nicotina. Declare su hogar y automóvil libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.
9. Siga las instrucciones de su médico cuando tome medicamentos recetados, especialmente opioides. Siempre guarde y deseche los medicamentos de manera segura a fin de evitar su uso indebido. Siempre que le receten antibióticos, tómelos exactamente como se le indique. No terminar el ciclo completo puede llevar a resistencia a los antibióticos, un grave problema de salud pública, y no lo harán sentirse mejor si tiene un virus, como un resfriado o gripe.
10. Una buena salud mental es parte de una buena salud general. Maneje su estrés, duerma lo suficiente, haga ejercicio y busque ayuda de un profesional de la salud mental cuando la necesite.
Si no tiene seguro médico, la AMA le anima a inscribirse en la cobertura, dado que quienes tienen cobertura viven más sanos y por más tiempo. Healthcare.gov tiene opciones de seguro nuevas y asequibles. La fecha límite de inscripción para la cobertura de 2024 es el 15 de enero de 2024. Encuentre más recursos de salud en ama-assn.org.
Para un 2024 saludable y más allá, invierta en su bienestar con estas resoluciones de Año Nuevo recomendadas por los médicos.