El verano acaba de comenzar y las temperaturas en el Valle de San Fernando ya han superado los 100 grados. Para aquellos que trabajan al aire libre, el calor puede ser especialmente agotador.

Para mantenerte seguro durante las altas temperaturas, aquí tienes cinco consejos que puedes seguir:

1 – Mantente Hidratado

Este consejo no se limita solo al agua; Desea reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor. Alterna entre botellas de agua y botellas de bebidas deportivas. Trate de beber al menos una botella cada hora. No mantenerse hidratado puede afectar negativamente la capacidad de sus músculos para trabajar, lo que hace que los trabajos se sientan aún más exigentes de lo habitual.

2 – Recarga tu Cuerpo

Además de mantenerte hidratado, también debes mantener tus niveles de energía a través de la comida. Querrá comer regularmente en cantidades más pequeñas. Al dividir esto en porciones más pequeñas, su cuerpo no tendrá que trabajar tan duro para digerir una comida grande, un acto que a menudo lo deja sintiéndose lento.

3 – Elige la Ropa de Trabajo Adecuada

Querrá optar por ropa de trabajo ligera y transpirable que también ofrezca protección UV contra los rayos del sol. El poliéster y las mezclas de poliéster y algodón son ideales aquí, ya que proporcionan transpirabilidad y flujo de aire. Estos materiales también tienen características que absorben el sudor, alejando el sudor de la piel y enfriando el cuerpo rápidamente.

4 – Usa Protector Solar

Cuando trabaje bajo el sol, debe cubrir la piel expuesta con protector solar. Esto no solo ayuda a proteger del dolor de las quemaduras solares, sino que también puede ayudar a evitar el cáncer de piel resultante del daño constante de los rayos UV en la piel. Lleva contigo un frasco de factor 30 (mínimo) durante toda la jornada laboral, rellenando tu piel cada dos horas.

5 – Duerme bien por la Noche

Tu cuerpo tiene que trabajar más duro en el calor para mantener su temperatura baja. Por lo tanto, el sueño es crucial para la reparación y el rejuvenecimiento para prepararse para el siguiente día de trabajo. Planifica una rutina que te permita dormir ocho horas. Trate de evitar comer dentro de la ventana de dos horas antes de acostarse y pase tiempo lejos de las pantallas en los últimos 30 minutos antes de acostarse a dormir.