Mientras las familias del Valle de San Fernando y otras zonas se preparan para el nuevo ciclo escolar, los padres pueden dar unos pasos sencillos para ayudar a sus hijos a comenzar con buen pie, tanto en lo académico como en lo emocional, de acuerdo con una experta local en salud.
“Prepararse para la escuela va más allá de comprar útiles”, dijo la doctora Danielle Flowers, pediatra de Kaiser Permanente en Mission Hills. “Los hábitos saludables, la atención médica de rutina y la comunicación abierta con el doctor de tu hijo pueden marcar una gran diferencia en su desempeño durante el nuevo ciclo escolar”.
Restablece los Hábitos Saludables de Sueño
Uno de los ajustes más importantes de regreso a clases es volver a un horario de sueño constante después de las vacaciones de verano. “Los niños aprenden y se concentran mejor cuando están bien descansados”, dijo Flowers. “Busca dormir de 9 a 12 horas cada noche y comienza a ajustar las horas de dormir antes de que inicie la escuela para niños de primaria, y anima a los adolescentes a dormir de 8 a 10 horas”.
Se recomienda a los padres planear con anticipación y “reiniciar” la rutina de sueño de sus hijos al menos una semana antes del primer día de clases. Es útil ajustar la hora de dormir y la hora de despertar alrededor de 15 minutos cada día, hasta que el horario coincida con el de la escuela.
El sueño adecuado apoya el aprendizaje, la memoria, la atención y el bienestar general, ayudando a que los estudiantes se mantengan participando en el salón, señaló Flowers.
Programa un Chequeo Anual
Flowers recomienda que los padres programen exámenes físicos anuales y se aseguren de que sus hijos estén al día con las vacunas recomendadas antes de que empiece la escuela.
“Los chequeos anuales ayudan a detectar preocupaciones de salud de forma temprana y a garantizar que los niños estén creciendo y desarrollándose como se espera”, dijo.
Los exámenes anuales pueden ayudar a:
– Detectar problemas de visión, audición o del desarrollo.
– Monitorear condiciones crónicas como asma o alergias.
– Dar seguimiento al crecimiento y a los hitos del desarrollo.
– Revisar y actualizar las vacunas.
– Brindar orientación sobre nutrición, actividad física y sueño.
Los físicos también ofrecen la oportunidad de hablar sobre la salud mental y emocional, que es cada vez más importante conforme los niños enfrentan presiones académicas y sociales, dijo Flowers. También alentó a las familias a programar un chequeo dental antes de que comience el ciclo escolar.
Elige la Mochila Adecuada
Una mochila bien ajustada puede ayudar a evitar tensiones y molestias innecesarias.
“El cuerpo de los niños aún está en crecimiento, y cargar demasiado peso puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros”, dijo Flowers.
Los padres deben buscar mochilas que se ajusten bien y evitar sobrecargarlas. Como regla general, una mochila no debe pesar entre el 10% y el 15% del peso corporal de un niño, indicó. Una mochila más ligera y colocada correctamente puede mejorar la comodidad, la postura y la concentración durante el día escolar.
Establece Límites Saludables en Redes Sociales
Con la tecnología teniendo un papel mayor en la vida de los niños, Flowers recomienda que los padres monitoreen y limiten el uso de redes sociales, especialmente en los más pequeños.
“La tecnología puede ser una herramienta útil, pero es importante equilibrar el tiempo frente a pantallas con actividades que apoyen un desarrollo saludable”, dijo.
El uso excesivo de redes sociales se ha vinculado con periodos de atención más cortos, problemas de sueño, ansiedad y menor autoestima. Al limitar el tiempo frente a pantallas se abren más oportunidades para leer, hacer actividad física, fomentar la creatividad y tener interacciones sociales en persona.
Una Forma Saludable de Iniciar el Año Escolar
Al priorizar el sueño, la atención preventiva de salud, el equipo adecuado y los hábitos saludables de tecnología, los padres pueden ayudar a que sus hijos tengan un ciclo escolar exitoso y saludable.
“Los pasos pequeños que se dan antes de que comience la escuela pueden tener un impacto duradero durante todo el año”, dijo Flowers. “El objetivo es asegurarnos de que los niños estén sanos, seguros y listos para aprender”.