Las rutinas saludables pueden ayudar a los niños a arrancar el año escolar con fuerza y pueden reducir problemas de salud prevenibles
Mientras los estudiantes regresan a las aulas, Dignity Health – Northridge Hospital Medical Center, integrante de CommonSpirit Health, exhorta a los padres a priorizar hábitos saludables para el corazón que apoyen el bienestar físico y emocional de los niños durante todo el ciclo escolar.
Desde preparar almuerzos nutritivos hasta mantenerse activos, las pequeñas decisiones diarias pueden tener un impacto duradero en la salud general de un niño.
“La temporada de regreso a clases es una gran oportunidad para que las familias establezcan rutinas saludables que puedan durar todo el año”, dijo la doctora Rishma Chand, pediatra de Dignity Health Northridge Hospital. “La alimentación saludable, la actividad física regular, el sueño de calidad y la gestión del estrés desempeñan un papel importante para apoyar la salud del corazón de los niños, fortalecer sus sistemas inmunológicos y ayudarlos a tener éxito tanto dentro como fuera del salón de clases”.
Mantenga a los Niños en Movimiento
Los niños deben aspirar a por lo menos 60 minutos de actividad física cada día. Caminar o ir en bicicleta a la escuela cuando sea posible, jugar al aire libre, participar en deportes o dar caminatas en familia son excelentes maneras de apoyar la salud del corazón y el bienestar general.
A medida que los estudiantes regresan a la escuela y a los deportes, los hospitales a menudo registran un aumento en las visitas al departamento de emergencias durante finales de agosto y septiembre. Para ayudar a prevenir lesiones y enfermedades relacionadas con el calor, los niños deben retomar la actividad física de manera gradual, mantenerse bien hidratados—especialmente durante periodos de calor extremo—usar equipo de protección adecuado y saber cuándo hacer una pausa o buscar atención médica si ocurre una lesión.
Empaque un Almuerzo Balanceado
Elija comidas que incluyan frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Reemplace los snacks azucarados por opciones más saludables, como fruta fresca, verduras con hummus, yogurt o galletas de grano integral. Beber agua en lugar de bebidas azucaradas también puede ayudar a los niños a mantenerse hidratados y con energía durante el día escolar.
Dé Prioridad al Sueño Saludable/Higiene del Sueño
Un horario de sueño constante ayuda a los niños a mantenerse concentrados, apoya el bienestar emocional y contribuye a la salud del corazón. Los padres pueden empezar a ajustar las horas de dormir antes de que inicie la escuela para hacer la transición más fluida. La higiene del sueño debe incluir fijar una hora de dormir con semanas de anticipación, establecer un horario similar para despertar cada día y no tener dispositivos en la habitación para asegurar el tiempo de descanso adecuado para cada grupo de edad. Limitar el tiempo frente a pantallas es importante, ya que se asocia con obesidad, ansiedad y falta de interacciones sociales.
Revise las Mochilas
Revise el peso de la mochila de su hijo y asegúrese de que no sea demasiado pesada. Las bolsas no deben quedar por debajo de las nalgas.
Ayude a los Niños a Manejar el Estrés
El regreso a la escuela puede traer tanta emoción como ansiedad. Mantener rutinas consistentes, fomentar conversaciones abiertas y dedicar tiempo a actividades como la lectura, el juego al aire libre o la atención plena (mindfulness) pueden ayudar a los niños a manejar el estrés de forma saludable.
Manténgase al Día con las Visitas de Bienestar
La temporada de regreso a clases también es un buen momento para programar visitas anuales de bienestar y exámenes físicos para deportes. Las revisiones periódicas ayudan a vigilar el crecimiento, identificar posibles problemas de salud con anticipación y asegurar que los niños estén listos para un ciclo escolar saludable.
Al construir hábitos saludables desde ahora, las familias pueden ayudar a los niños a sentirse en su mejor momento durante todo el ciclo escolar, al tiempo que respaldan la salud del corazón a largo plazo y el bienestar general.